2020年9月10日是第36個教員節。尊師重教是中國的傳統，早在公元前11世紀的西周時代，就提出“門生事師，敬同於父”。教員節，旨在確定教員為教導工作所做的進獻。
9月10日因為適逢開學伊始，教員又要繁忙於開學的各項任務瞭，教員節來瞭，我們都想說：我愛你，教員！您受累瞭，祝願您傢庭圓滿，桃李滿全國。為瞭表達對教員們的敬意和關愛，誠順和西醫門診部特殊約請瞭湖北西醫藥年夜學退休傳授，我國有名疑問雜癥專傢、誠順和坐診的名老西醫向賢德傳授為武漢市的教員們“定教學制”一份安康教員個人工作病防治計劃，請年夜轉發給你的教員或許身邊當教員的親朋：
一、教員，你完整可闊別個人工作病
教員個人工作病時光表
工齡1年：能否過度用嗓？嗓子垂垂吃不用。
工齡3年：持久電腦備課，眼睛幹燥含混。
工齡5年：任務擔子越來越重，壓力年夜，睡眠差 。
工齡10年：埋首備課，頸椎有點生硬。
工齡20年：生涯嚴重偶然不紀律，胃病找時租會議上門。
工齡25年：久站後雙腿時而麻痺有力。
工齡家教場地30年：各類弊病都出來瞭。
教員，您到哪個階段瞭？
教員個人工作病防治小妙招
1、慢性咽炎
教員持久高聲措辭，不難激發聲帶水腫、充血或小結，加之持久受粉塵安慰，易激發慢性咽炎。
防治小貼士：1）板書長篇大論，防止頻仍寫寫擦擦。 2）註意用嗓衛生，修改講話方法，切勿太高聲或迫切地措辭。 3）常飲溫開水、菊花茶，常吃潤喉食品，如梨、石榴、噴鼻蕉等。 4）飲食宜平淡，少食安慰性、油炸的食物。
2、頸椎痛苦悲傷
教員除瞭講堂上授課外，還要備課、修改功課，因為姿態長時光堅持不變，頸時租空間椎題目就變得比擬凸起，多數嚴重的教員還會患上頸椎病。
防治小貼士：1）伏案時，每隔一段時光就放松3－5分鐘，並做一些擴大胸部、運動四肢的活動。 2）睡覺時，將枕頭放置偏高的地位，並盡量選擇松軟的枕芯。
3腰椎疾病
教員們常常用電腦來做PPT課件，所以很不難形成腰部的累贅過重。防治小貼士：1）註意坐姿。堅持危坐或許稍微後仰的姿態，這在必定水平上可以或許削減腰頸椎的累贅。 2）一周停止兩到三次活動，如騎自行車、跑步等。
4、胃病
焦炙、抑鬱等情感異樣影響著教員的安康狀態，這會使得胃液的排泄量增添，胃酸和胃卵白酶的降低，使得胃部受損和十二指腸產生潰瘍。
防治小貼士：1）一日三餐按時定量。 2）多吃含卵白質、維生素的比擬好消化的工具。
3）飯後不宜活動或是當即投進任務。
5、靜脈曲張
教員站立時光過長，腿部肌肉持久處於嚴重狀況，會使下肢血液回流遭到影響，形成下肢腫脹、痛苦悲傷，嚴重的還會惹起靜脈曲張。
防治小貼士：1）授課時，將身材重心瓜代由一隻腳移到另一隻腳上，並可快步走動。 2）回傢後，用熱水敷腿、泡腳，做踝關節的屈伸運動。
6、腦力疲憊
因為教員持久用腦，不難惹起腦部的血液和氧氣供給缺乏，使年夜腦呈現疲憊感。重要表示為頭昏眼花、食欲不振、記憶力降落，註意力不克不及集中。
防治小貼士：1）多梳頭共享會議室，多喝水，做深呼吸。2）每周漫步2-3次，每次30-45分鐘。 3）一禮拜停止1-2次戶外運動，每次30分鐘
7、心思掉調
教員的任務節拍日趨嚴重，精力上不難發生宏大壓力。一朝一夕會招致內排泄效能私密空間雜亂，發生各類身心疾病。
防治小貼士：1）餐與加入體腦瓜代、消息瓜代的運動，如遊泳、羽毛球等。 2）觀賞音樂、文藝表演等。 3）找幾個貼心的伴侶聊下心、聊聊天，調劑心態。
8、神經虛弱
一些教員會常常掉眠，這就很能夠是由神經虛弱形成的，患有神經虛弱綜合癥普通表示為頭疼、心境焦躁、掉眠等。
防治小貼家教士：
1）臨睡前，臨時地忘記本身的“義務”，把精神放在“放松本身”這件事小樹屋上。 2）增添體育錘煉，調劑好本身正常的作息時光。 3）進步任務效力，堅持輕松心態。
9、慢性支氣管炎
粉筆粉塵侵襲呼吸道，會破壞纖毛上皮細胞，Z終招致支氣管炎癥。
防治小貼士：
1）常用鹽水漱口，恰當吃一些銀耳、蘿卜等益於化痰的食品。 2）板書時，把粉筆沾濕再寫，並用濕佈擦黑板。 3）多吃菇類的食品，彌補好維生素和胡蘿卜素。
10、幹眼癥
教員長時光面臨電教裝備和收集，加上天天修改功課，城市招致目力降落、眼睛幹澀的癥狀。
防治小貼士：1）在長時光用眼時，每隔一段時光昂首看遠方，或做眼保健操。 2）攝取足量的維生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。 3）常喝綠茶、烏龍茶，可以或許有用的預防幹眼癥。
二、教員，您應當重點關註四年夜懦弱部位
教員任務有三年夜特色：措辭時光多、站立時光多、伏案時光多，隨之而來的就是教員個人工作病：咽喉炎、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經虛弱等。
懦弱部位一：咽喉
粉筆煙塵這工具讓教員吃夠瞭甜頭，紛紜中瞭慢性咽喉炎的招。很多教員盡患有咽喉炎。固然無塵粉筆的粉塵要少一些，削減瞭教員患咽喉炎的幾率，但持久以往地接觸仍使得教員咽喉炎的發病率比其他行業高得多。 除瞭咽喉，聲帶也是教員“不難受傷”的部位之一。罕見的聲帶結節是因為聲帶持久持續應用，或發音方法不對的，形成左、右聲帶不妥的撞擊，增生結節。表示為喉嚨痛、措辭聲響嘶啞。
強化計劃一：措辭多、喝水少、粉筆微塵的吸進是招致教員多發咽喉炎的重要緣由。教家教員要想保有圓潤的嗓子，Z主要的就是修改講話的方法，胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，日常平凡可做一些頤養的辦法：授課中，註意聲量，切勿太高聲或迫切地措辭；課間歇息時讓聲帶也歇息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以安慰唾液排泄，光教學場地滑喉嚨；辣椒等安慰性食品以及巧克力等甜分高的食個人空間品不宜過多食用。
懦弱部位二：雙腿
普通來說，教員老是站著授課的時光比擬多。從西醫“久立傷骨”的醫學實際說明說，教員站立時光過長，腿部肌肉持久處於嚴重狀況，會使下肢血液回流遭到影響，形成下肢腫脹、痛苦悲傷，嚴重的還會惹起靜脈曲張。一些家教老教員常會呈現小腿血管裸露，曲折如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。
時租場地
強化計劃二：專傢提出：削減站立時光，授課時可快步走動，下課時運動雙腿，歇息時可將腿抬至高於心臟立體，以緩解雙腿蒙受的壓力，讓血液盡量教學流轉意臟；日常可穿用於預防小腿靜脈曲張的彈性襪，並多做增進腿部血液輪迴的活動，如慢跑等各類活動或推拿腿部；三是睡前用熱水泡腳，並本身推拿一下。
懦弱部位三：脊椎
私密空間
教員備課和修改功課需求長時光伏案任務，會使腰肌和頸椎一向處於嚴重狀況，時光久瞭會形成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。由於寫黑板需求舉高手臂而形成頸背部筋膜炎及肩部扭轉肌肌腱炎，假如不處置，除酸痛加劇外，更會演化為頸椎退步性關節炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部呈現有力感，甚至頭痛，手臂無法舉高。
強化計劃三：熱敷痛苦悲傷部位可獲臨時緩解，Z佳的方式是調劑任務中的姿態與時光長度，過度的活動與充足的歇息，才幹預防骨骼肌肉的病變。例如伏案時光不宜過長，普通一個小時擺佈就可放松3-5分鐘，做些擴大胸部，改變腰肢，運動四肢等活動。眼睛疲憊時，可高低擺佈運動眼球，也可站在窗口或陽臺縱目遠眺，可解除疲憊。
懦弱部位四：神經、血管
教員任務時光長、用腦過度、日常平凡又不太註重炊事搭配，吃飯沒個準，缺少體育錘煉，再加上此刻升學競爭劇烈，教員因任務壓力減輕而招致宏大的精力累贅，易激發與情感不穩相干的腦血管疾病，呈現頭暈、掉眠、早醒等癥狀。正凡人在睡醒後會有輕松感，但很多教員廣泛覺得睏倦，嚴重的還會性格急躁，持久的情感嚴重，呈現高血壓、高血脂等病。 此刻，神經虛弱、腦動脈硬化癥不只“纏”上老教員，連一些青年教員都不放九宮格過。
強化計劃四：神經瑜伽場地虛弱應以心思勸導為主，停止自我調理，同時可以共同藥物醫治。關於動脈硬化，可以調理飲食與生涯紀律。飲食應以平淡為主，多吃蔬菜、生果，少吃高脂高糖食品，如植物內臟等。註意養分調理，教員腦細胞運動很年夜，這就請求多供應細胞所需的養分物資，如卵白質，維生素和微量元素等；生涯有紀律，勞逸聯合，日常平凡要積極錘煉身材，加強體質。
三、誠順和名老西醫送向賢德傳授給教員的8個攝生小妙招
要害詞1：護嗓
一向以來，咽炎一向隨同著教員，常日Z好做到護嗓無方。
保健功能：清熱解毒
保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽感化的胖年夜海和有消痰散結功能的威靈仙茶。
飲食忌諱：防止食用辛辣食品；少食油炸、燒烤食品及炒貨；盡量少吃糖分高的食品。
安康貼士：多做增年夜肺活量的活動，如：跑步、打球、遊泳等。選擇腹式呼吸，有利於聲帶發音。“計數呼吸練習法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，來去即可，此法可改良發音。
要害詞2：清肺
教室裡無處不在的粉塵總會溜進教員肺部，附著在黏膜時租吝嗇道及肺泡。
保健功能：清肺、潤肺
保健食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食品中含有豐盛的β—胡蘿卜素，有預防塵肺病產生的感化；黑木耳和豬血有排塵的感化；多吃新穎果蔬，尤其是菇類的食品，具有潤肺感化。
安康貼士：常用鹽水漱口堅持口腔乾淨。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕佈擦黑板，可削減粉筆塵埃。
要害詞3：養胃
教員忙於任務且壓力年夜、精力高度嚴重、飲食沒紀律，極易惹起腸胃的不適。
保健功能：溫胃養胃
保健食材：小米可熱胃，安神；南瓜有解毒、護胃，助消化等功能。健脾養胃的食品還有山藥、蓮子、年夜豆、山楂、年夜棗、板栗等。教員的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經濟實惠又養分。
飲食忌諱：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食品。不難發生胃酸的地瓜或發生噯氣的年夜蔥、白蘿卜等食品盡量少吃。
安康貼士：胃腸道疾病需漸漸保養。“護胃”活動：雙九宮格手合十往返搓熱，用一隻手按順時針標的目的劃圓圈揉觸胃部，5分鐘後用搓熱的另一隻手持續推拿，連續5分鐘。
要害詞4：護脊
教員長時光伏案備課、修改功課，很不難招致頸背部不適及腰酸背痛。日常生涯中要註意勞逸聯合，加大力度錘煉。
保健功能：緩解痛苦悲傷
保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲憊惹起的痛苦悲傷。
安康貼士：腰酸背痛時，可采用熱敷痛苦悲傷部位的瑜伽場地方式臨時緩解，敷好後當即穿上衣物保熱；伏案一個小時私密空間後Z好起身放松。可做擴胸活動，體轉活動，四肢伸展活動、頸椎保健活動。緩解頸背部不適，可將雙手於面前十指穿插，向上抬起，至Z高角度，並後仰頭部。垂頭、昂首來去幾回，Z後將手漸漸放下。每次該舉措重復幾分享回。
要害詞5：養眼
教員備課、修改功課等極易發生眼部疲憊，除瞭註意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“津潤”一下。
保健功能：養眼護眼
保健食材：養眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。別的，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲憊。
安康貼士：眼睛疲憊時應閉上舞蹈教室雙眼歇息10分鐘，或高低擺佈動彈眼球也可扭轉眼球。屏窗而站縱目遠眺，舒緩眼疲憊。
要害詞6：健腦
教員是腦力休息者，為包管精神抖擻，堅持靈敏的思想，健腦很主要。
保健食材：一日三餐的主食米、面；魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和幹果類制品。
安康貼士：此時租場地六節活動可充足使運動肩部，從而改良腦部供血。
1）、高低聳肩活動：兩足離開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦殼貼在兩肩頭之間，稍停半晌，肩頭忽然著落，8遍；
2）、面前舉臂活動：兩臂穿插並蜷縮於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，堅持兩三秒後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(現實也可撞上)；
3）、叉手前伸活動：屈肘，五指穿插於胸前，兩手迅猛前伸，同時敏捷向前垂頭，使頭夾在蜷縮的兩臂之間，5-10遍；
私密空間4）、叉手轉肩活動：五指穿插於胸前，掌心朝下，盡量擺佈轉肩，頭必需隨著向後轉，註意堅持開端時的姿態，動彈幅度要即是或年夜於90度，5-10遍；
5）、前後曲肩活動：先使兩肩盡量向後曲折，狀如兩肩胛骨要碰著一路似的，接著用力讓兩肩向前曲折，好像兩肩會在胸前閉合似個人空間的，並使兩隻手背靠在一路，5-10遍；
6）、前後轉肩活動：曲肘、呈直角，扭轉肩部，時租空間先由前向後，再從後向前，扭轉遍數不拘。
要害詞7：安神
教員的精力累贅較年夜，極易激發頭暈、掉眠、瑜伽教室耳叫、困倦等癥狀，那麼安神就顯得尤為主要。
保健功能：安神靜心
保健食材：飲食應以平淡為主，多吃蔬菜、生果等。可多飲用花茶，因一些花茶有安神之效。
推舉食材：花茶中的薰衣草有松弛神經、輔助進眠的功能；茉莉花也有松弛神經，緩解壓力，舒解愁悶，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的感化；百合花有往火安神、清冷潤肺之效。
安康貼士：選擇活動錘煉身材，加強體質。可多做漫步、慢跑、打太極拳、遊泳等舒緩活動，或許逐日做5分鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶、睡眠獲得改良。生涯中也應註意有紀律並勞逸聯合。
要害詞8：抗疲憊
教員長時光站立授課，天天勞累，身心會感到疲乏，舒緩疲憊也是要害的一個步驟。
保健功能：舒緩疲憊
保健食材：日常宜多吃富含維生素C的食品，如生果、蔬菜和豆類等。各類參湯、龜湯，以及桂圓、年夜棗等煎熬的湯，也均有打消疲憊的感化。
安康貼士：恰當活動如漫步、伸時租展肢體等私密空間可幫助緩解疲憊。活動一例：站登時上，雙腳與肩同寬，身材漸漸地前屈，同時用嘴把氣所有的呼出，然後雙臂放松，漸漸弓背向上立起，並用鼻子把氣深吸到頭。此活動可緩解疲憊。
